Śniadaniowa owsianka idealny posilek przedtreningowy.

[Gość]

40 gram płatków owsianych - 144 kcal, 5g białka, 2,8 tłuszczy, 22,8 węgli

30 gram masło orzechowe (Vita D'or) - 194 kcal, 7,4 białka, 16,8 tłuszczy, 2,2 węgli

9 gram miód wielokwiatowy (Maribel) - 30 kcal, 0g białka, 0g tłuszczy, 7,5g węgli 

150ml mlek0 1,5% UHT (Milbona) - 71 kcal, 5,1 białka, 2,3 tłuszczy, 7,4 węgli

33 gram borówek mrożonych (Lidl) - 14 kcal, 0,1 białka, 0 tłuszczy, 2,2 węgli

105 gram banan - 102 kcal, 1,1 białka, 0,3 tłuszczy, 24,7 węgli 

 

Podsumowanie - 555 kcal, 18.6 białka, 22.2 tłuszczy, 66,7 węgli. Przy trzymaniu dziennej kaloryki w zakresie 2100/2300 idealne sniadanie ktore pozwala w ciagniu dnia spozyc jeszcze 3 posilki, by idealnie wpasowac sie w dzienne makro i zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji. Enjoy 

[Karcok]

Nie no @ Ry!  Przyjadę w niedzielę upoisz mnie, zrobisz mi dobrze w nocy i jako happy end na śniadanie walniesz mi taki posiłeczek.

[Gość]

@ Karcok jak po takiej obfitej nocy z wyobracaniem Cię na lewo i prawo, to musiałbym wykminic jakiś posiłek o zwiększonej kaloryce żebyś nie padł suchotniku 😂