Jakaś dieta?

[Sziroku]

Ktoś ma może diete jakąś w miare ?

ok. 185 cm 100kg 16 lat ^^

 

zdało by się zrzucić troche, oraz treningi może gdyby ktoś miał rozpiski co i jak .

[Ola]

Ja stosuję dieta niskowęglowodanową :) Poczytaj sobie w internecie co możesz wcinać. Jak dla mnie jest ona najlepsza choć nie od razu zaczęłam od niej. Na samym początku warto wyrzucić z diety słodycze, napoje, napoje gazowane, fast-foody, alkohol. Wszystko wprowadzać stopniowo. Najlepiej pić tylko wodę, zieloną/ czerwoną herbatę. 

Moje treningi opierają się głownie na cardio, ale warto dołożyć jakieś siłowe. Do siłowni możesz dołączyć, tak jak ja tenis- dużo biegania; lub coś w rodzaju boksu- również ogromny wysiłek.

 

Zażywam również l-karnitynę na przyśpieszenie efektów. To zależy od organizmu mi akurat ona pomaga, choć bardziej polecają mi HCA, lecz jeszcze nie zażywałam :) Warto też się zainteresować innymi odżywkami itp. 

Edytowane 4 Września 2015 przez Ola

[Sziroku]

W sumie sumaru ruch co nie co mam, 3 dni w tygodniu zapierdzielam 10 km rowerem tzn. w 1 strone 5 powrót 5 wiadomo szkoła a 2 dni troszke więcej bo do szkoły z powrotem i trening piłkarski to wychodzi wtedy 20, można powiedzieć że ruch mam, tylko pieprzył bym tutaj może siłke/jakieś biegania w dni wolne niż w tych co mam trening no i tą diete

[Xerver]

Odpuść sobie posiłki tłuste, mające dużo kalorii, ponieważ one najbardziej tyją człowieka.

[Zielone Liście]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2165 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 73 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 136 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 244 g

 

Aczkolwiek jest to tez zalezne od tego czy cos cwiczysz itp. Ogolnie ta waga przy tym wzroscie nie jest taka straszna. Zamiast chudnac na sile unikaj smieciowego zarcia i cwicz ostro na silce. Nawet w sumie nie musial bys areobow krecic.

7:00
płatki owsiane- 70g
jajo kurze całe
chleb żytni pełnoziarnisy-50g
mleko 0,5%- 200g
orzechy włoskie- 40g


10:00
ryż brązowy- 100g
pierść z kurczaka- 100g
oliwa z oliwek- 20g


15:30 (przedtreningowy)
kurczak pierś- 150g
ziemniaki- 300g
BCAA acrivlab Xtra-10g
brokuły- 200g
słonecznik- 40g


17:30(potreningowy)
banan- 120g
BCAA Acrivlab Xtra- 10g
ryż brążowy- 100g
tuńczyk w sosie własnym- 100g
brokuły- 200g


20:00
Twaróg chudy- 200g
oliwa z olwiek- 15g

 

 

Poniedziałek: 

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 
Szrugsy 3 x 6-10 
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 
Martwy ciąg 3 x 10-12 
Brzuch (opcja) 


Wtorek: 

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 
Modlitewnik 3 x 8-10 
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10 
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 
Uginania młotkowe 3 x 8-10 
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10 


Środa: 

Odpoczynek lub aeroby 

Czwartek: 

Rano odpoczynek lub aeroby. 
Wieczorem normalny trening. 

Przysiady 4 x 6-10 
Uginanie podudzi 4 x 6-10 
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 
Prostowania podudzi 4 x 10-12 
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10 
Wyciskanie nogami 4 x 6-10 

Piątek: 

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10 
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10 
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 
Brzuch (opcja) 

Proszę bardzo jeśli będziesz to stosował daje sobie łapę upierdolic że będziesz zadowolony jak mało kto ;p

[Gość]

Wiadomość wygenerowana automatycznie.

Ten temat został zamknięty przez Moderatora.

 

Powód: Brak zainteresowania tematem.

 

Jeśli się z tym nie zgadzasz, raportuj ten post a moderator rozpatrzy go ponownie.

 

 

Katujemy.eu - Katuj razem z nami!