Szybki posiłek potreningowy na uzupełnienie węgli i białka.

[Gość]

50g ryżu basmati

30g masło orzechowe 

15g białka (waniliowe najlepsze do smaku) 

100 ml mleka  1,5%

50g dżemu niskosłodzony truskawkowy (ewentualnie sosu zero smakowego) 

 Gotujemy ryz, jak ryz sie ugotuje na sypko zalewamy go mlekiem i dodajemy maslo orzechowe. Trzymamy az sie zrobi papka cos na konsystencje owsianki, sciagamy z ognia i dodajemy bialko oraz dżem lub sos zero. Czekamy az ostygnie i smacznego. 

Kalorie - 539

Białka - 25,6

Tłuszczy - 17,6 

Węgli - 68 

[czak]

Takiego połączenia jeszcze nie robiłem 😂

Jak trenowałem, to standard był 3-4 banany + białko, albo ryż + rodzynki i białko 

[Gość]

25 minut temu, czak napisał:

Takiego połączenia jeszcze nie robiłem 😂

Jak trenowałem, to standard był 3-4 banany + białko, albo ryż + rodzynki i białko 

Polecam, w smaku jak deser mleczny belriso :D 

[Vanilla.]

6 godzin temu, czak napisał:

Jak trenowałem, to standard był 3-4 banany

Skąd ja to znam haha. 

Ja robię często płatki owsiane/jaglane zalane gorącą wodą, czekam aż odparuje i odcedzam, dodaje ze 2 łyżki masła orzechowego i gotowe :D Zamiast masła czasem jakiś skyr smakowy i do tego owocki i mniam :)

Przepis ciekawy spróbuję, ale bez białka bo masy nie robię :P